3种方法，让焦虑远离孩子

Original 大话精神大话少年

2024-11-25

我们都会感到焦虑。用著名心理学家Rick Hanson的话来说，“对于消极的体验，你的大脑就像魔术贴，一旦记住就不愿忘记；而对于积极的刺激，我们的大脑就像不粘锅，不那么容易记住。”

我们的焦虑警惕性源于远古祖先，因为在他们生活的环境比较恶劣，可怕的野兽，如掠食者或来自同类的攻击可能意味着伤害或死亡。正是有了这些模式，我们才能够躲避自然危险、对外界环境采取自发地措施进行反应，这也是人类能够生存下来的根本原因。

随着时代的发展和科技的进步，远古人类茹毛饮血的时代已不复存在。但是我们大脑中的本能反应，在面对复杂外界环境时还会诱发负面情绪。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，在13至18岁的儿童中，有25.1%的人患有焦虑症。研究表明，患有焦虑症的儿童如果得不到治疗，在学校表现不佳、错过重要的社会经历或滥用药物的风险会更高。更不幸的是，我们在儿童和青少年时期经历的不健康的焦虑会伴随我们进入成年期。

这里有三种方法可以帮助你控制和管理焦虑:

1、感到焦虑是很正常的

请记住，活着意味着感到焦虑。这听起来可能违反直觉，但你越是意识到你不需要摆脱它，你就越能简单与它共存。例如，你可以说，“我现在感到有些焦虑，但没关系。”焦虑确实在我们的生活中占有一席之地。

即使更进一步，在合理的范围内向别人透露你的焦虑，通常也会在别人眼中反映出你更积极的一面。这是因为它让你更有亲和力。研究表明，那些向自己喜欢的人透露更多信息的人，以及那些自我透露更多信息的人，往往比那些较少透露信息的人更受欢迎。

我们可以用画中画的比喻，作为一种降低焦虑的练习。无论你对什么感到焦虑，想象一下把它变成一个小画面而不是一个大画面。你可以用那些让你感到欣慰的事情来代替那些与焦虑相关的担忧。感恩提供了一种富足的心态，以取代通常充斥着匮乏心态的焦虑。

2、当你在想“如果”的时候，用这八个字的问题来重新定义

意识到“如果”真的会让你思绪万千，你可以用“可能发生的最糟糕的事情是什么?”来放慢这种想法。

闭上眼睛，回想那些你在过去和现在仍在脑海中挣扎的“如果”，并写下那些“如果”。当你这样做的时候，反思每一个“如果”，并思考它是如何阻碍你的。

现在认真地想想这个通常被低估的八个字的问题：“最坏的结果是什么?”，它是你应对压力和焦虑的解药。通常，可能发生的最坏的事情也不是那么糟糕。

3、尝试记录你最困扰、最难过、最侵入性的想法

当我们识别出那些真正影响我们的想法并把它们写下来时，就会有一种魔力降临。当你写下不愉快的想法时，你可能会觉得它们不那么烦人了。

例如，如果你发现自己在想“未来会让人感到恐惧”，认清这种担忧，把它写下来，然后放下它，而不是相信未来会很可怕。更进一步，试着加入正念的方法，当你有一个侵入性的想法时，注意并承认它，而不是回应它或接受它为真理。

焦虑的人会一直将注意力集中于一些未来可能发生、出错或失控，但现在还没有发生的糟糕事件上，并因此感到压倒性的恐惧。简单的说，是因为没有活在当下。专注活在当下的人，也会经历挫折和压力，但他们心态平和，能够接受当下所发生的一切，并有能力调动资源为自身解压。

焦虑离我们很近，生活中充满着紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧，这些情绪交织在一起，成年人都难逃羁绊，更何况是孩子。焦虑可能导致儿童的睡眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题，我们需要认识儿童青少年的焦虑，并且理解它、控制它，让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活。

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